„Омилената“ диета е една од наједноставните и најефикасните методи на слабеење. Нејзината диета е изградена врз принципите на нагло ограничување на содржината на калории и наизменичните производи.
Во зависност од почетната тежина и оптоварување, губењето на тежината може да изгуби 1,5-3 кг неделно.
Принципите на вашата омилена диета
Главниот принцип на „саканата“ диета е алтернативата на разни видови храна. Во зависност од денот на неделата, дневната диета се состои од кисели пијалоци, зеленчук, протеински производи или овошје. На последниот ден, дозволено е балансирано мени. Луѓето кои го набудуваат менито на оваа диета тврдат дека помага да се ослободиме од 10 кг за само една недела. Сепак, секоја диета има свои неповолни последици.
За да се постигнат добри резултати, мора да се следат следниве правила:
- Не ја менувајте секвенцата на денови и составот на менито;
- Не ги заменувајте и не ги исклучувајте препорачаните производи (но дозволено е да ја замените ферментираната пепел со кефир и пилешкото - телешко месо);
- Јадете мали порции на секои 2-3 часа;
- пијте вода пред јадење и помеѓу оброците;
- Исклучете интензивни оптоварувања и стресови, спијте најмалку 8 часа на ден.
Со строга верзија на диета, не само составот на менито е ограничен, туку и со големината на порциите.
Механизмот на дејствување
Ефективноста на методот се должи на ниската содржина на калории во менито. Алтернацијата на монокциите го прави телото да се прилагоди секојдневно, стимулирајќи го метаболизмот.
Со строга диета, губењето на тежината се троши на 400-500 kcal на ден, со заштеда до 700-1000 kcal. Во исто време, енергијата на жената чини 30 години со тежина од 70 кг и висина од 165 см ќе изнесува најмалку 2000 kcal. Редовната физичка активност, вклучително и полнење или блага гимнастика ја зголемува оваа вредност.
Недостаток на калории се компензира со потрошувачката на акумулирани резерви, главно масно и мускулно ткиво.
Ткивата зависни од гликоза (на пример, мозокот) не може да добие енергија од производите за распаѓање на маснотиите, затоа, со недостаток на јаглени хидрати во организмот, се започнува процесот на глуконогенеза. Ендогената гликоза е направена од производи за распаѓање на јаглени хидрати (лактат) и масти (глицерол), како и аминокиселини кои се формираат за време на распаѓањето на протеините од мускулите.
За да ја намалите загубата на мускулите, треба да се движите што е можно повеќе. Со недостаток на јаглени хидрати, мускулните влакна се префрлаат на алтернативен извор на енергија - кетонски тела. Производство на реакција на кетоните е глицерол, кој се претвора во гликоза.
За време на усогласеноста со диетата, лекарите препорачуваат да се заменат тешката атлетика и фитнесот, јогата и долгите прошетки. За седум дена, значително ќе го ограничите бројот на потрошени калории во споредба со вообичаената исхрана. Ваквите остри промени можат да бидат опасни за вашето тело, да бидат префрлени во режимот на постот, што може сериозно да го наруши вашиот метаболизам.
Забранети производи
На секој ден од диетата, мора да се консумираат само 1 категорија на производи. Може да бидат не -корени пијалоци, месо и риба, зеленчук од некреан или незасладено овошје.
Следниве производи се забранети во текот на диетата:
- шеќер;
- сол (дозволена со поштеда и долгорочни верзии на методот);
- алкохол и газирани пијалоци;
- масно месо и рибини супи;
- Конфекциски производи од маснотии, животински масти, вклучувајќи крем, павлака и путер;
- брза храна;
- десерти од урда, сирење со содржина на маснотии од повеќе од 30-40%;
- купени сокови и овошни пијалоци;
- банани, грозје, Персимон и други слатки плодови, суво овошје;
- пушено месо, колбаси, слаба и солена риба;
- Кисела и скроб зеленчук.
Употребата на овие производи треба да биде ограничена или исклучена за време на излезот од диетата.
Предности и недостатоци
Предностите на вашата омилена диета вклучуваат:
- пристапност на производи, ниска цена на храна;
- брзо слабеење;
- недостаток на егзотични производи, можност за замена на алергени како дел од менито;
- можност да се навикнеме на мали делови од храна;
- Недостаток на потреба да се земат предвид калориите и да се подготви диета на рамнотежата на протеините, мастите и јаглехидратите;
- Комплексниот состав на менито што го намалува ризикот од дефект.
Недостатоците на методот се:
- Недостаток на основни хранливи материи како резултат на употреба на диети од 1 ден протеини и јаглени хидрати;
- забрана за активни спортови;
- брзо враќање на тежината при префрлување на претходната диета;
- Несакани ефекти.
Тежината што губи може да ги има следниве несакани ефекти:
- вртоглавица, силно чувство на глад, главоболки;
- осип на кожата;
- Горушица, надуеност;
- чести мокрење заради изобилство на потрошувачка на вода;
- Влошување на меморијата и намалување на интелигенцијата.
Мени за 7 дена за диета за поштеда
Неделата на диета за поштеда овозможува да се изгуби од 1,5 до 3 кг, и со голема количина на вишок тежина до 5-6 кг.
Првите, третиот и шестиот ден од диетата се пиењето, вториот е зеленчук, четвртиот е овошје, петтиот е протеин, а последниот е мешан. Дневниот дел од зеленчук и овошје е 1,5-3 кг.
Мени на 1, 3 и 6 -ти ден:
- Појадок - чаша ферментирано печено млеко, чај;
- Ручек - чаша разреден сок (1: 2);
- Ручек-200-300 мл супа;
- Попладневна закуска - чаша домашен јогурт;
- Вечера - чаша коктел на кисела основа без шеќер.
Диета на 2 -ри ден:
- 200 g краставици или домати;
- рендан морков, чаша сок од зеленчук;
- печени тиквички со зеленчук;
- Закуски од зеленчук;
- Салата од зеленчук разновидна со билки.
Мени од 4 -ти ден:
- 150-200 g салата од омилени овошја и бобинки (освен банани и грозје);
- 1-2 агруми;
- 2 круши со цимет;
- разредена пијалак;
- Пире од јаболко, чај.
Мени за ден на протеини:
- 2 јајца во форма на омлет;
- 100 g урда или 50 g диетално сирење (ручек и попладневна закуска);
- 150-200 g печена риба;
- 200 g пареа телешко со зелен грашок.
Исхраната од последниот ден:
- омлет со чај;
- Пијалаци;
- супа со леќа или житни култури;
- 2-3 јаболка, мандарина или круши;
- Салата од зеленчук.
Мени за една недела - тешка опција
Тешка верзија на диетата вклучува уште еден редослед на монокти:
- 1-ви и 2-ри ден-течност. Дозволени се супа, зелен чај, кефир со малку маснотии и ферментирано печено млеко.
- 3-ти ден овошје-јаболка или цитруси. Избраното грдо овошје може да се консумира сурово, печено, да направи пире од компири, сокови и пијалаци од него.
- 4-ти, 5, 6-ти ден-протеин. Дозволено е да јадете 5-6 порции (100 g секоја) од месо со малку маснотии или урда. Месото се вари, пече или зготвува во двоен котел.
- Седмиот ден е во форма на сирење. Го заситува телото со протеини, масти и флавоноиди. Дневната стапка на храна е поделена на 5-6 порции, од кои секоја вклучува 50 ml суво вино и 30-35 g сирење.
Диета 10 дена
Се препорачува да се практикуваат 10- и 14-дневни методи на оние кои добро претрпеле кратка диета за поштеда. Губењето на тежината може да достигне 8 кг.
Планот за напојување за 10 дена ги вклучува следните денови:
- течност (на вода, чаеви и кефир) -1-то, 2-ри и 3-ти;
- Јаболко (овошје) -4, 5 и 6-ти;
- протеини (на пилешко или урда) -7-ти, 8-ми и 9-ти;
- Raw-Vanny-10-ти.
Диета за 12 дена - 3 опции
12-дневен комплекс на Монодиета постои во 3 варијации: тврд, блок и разновиден.
Прво (тешко)
Во првите 6 дена, треба да јадете на ист начин како и во тешка неделна диета. Се препорачува да се земе храна 5-7 пати на ден. Почнувајќи од седмиот ден, се воведува следната диета:
- 7-ми ден-пиење, на не-газирана минерална вода;
- 8-ми на зеленчук;
- 9-ти на кефир со малку маснотии;
- 10-ти на филе од пилешко или урда;
- 11-ти пиење, на билки на чај;
- 12 -та е мешана.
Второ
Во втората опција, периодот на диети е поделен на 4 блока од 3 дена. Од 1 до 3-ти ден, губењето на тежината може да пие кефир со малку маснотии или пепел. Обемот на пијалоци не е ограничен.
Во следните 3 дена треба да јадете кисело овошје. За да ја диверзифицирате диетата, можете да експериментирате со печење овошје, да подготвувате пијалаци, сокови и пире од компири.
Третиот блок е дизајниран за протеини. Од 7 -ми до 9 -ти ден, тежината што губи треба да јаде варено или печено месо. Јадењата можат да се напојат со сок од лимон. Во овој блок, треба да се зголеми потрошувачката на вода.
Диетата на четвртиот блок вклучува вино и диетално сирење. Секој оброк вклучува 150 мл црвено вино и парче цврсто сирење. Бројот на порции не е ограничен. Виното може да се замени со разреден сок од калинка.
Трето
Третата опција се состои од 12 монодиетални. Дневната стапка на калории е 800-1000 kcal.
Диетата на 12-дневна диета
| Ден | Производи |
|---|---|
| 1 -ви | 2 л Кефира (0-1%) |
| 2 -ри | 2 кг јаболка, грејпфрути или други овошја |
| 3 -ти | 500 g урда (5%) |
| 4 -ти | 1 кг тиквички или друг зелен зеленчук |
| 5 -ти | 1 плочки горчливо чоколадо |
| 6 -ти | 1,5 кг зелени јаболка |
| 7 -ми | 300-400 g диета сирење |
| 8 -ми | 1 кг зеленчук од некрон, 1 литар сок од домати |
| 9 -ти | 500 g варена филе за птици |
| 10 -ти | 1 кг салати од зеленчук |
| 11 -ти | 500 g урда |
| 12 -ти | 2 кг овошје |
Мени за диетата „сакана“ 14 дена
14-дневна диета е 2 неделни циклуси. Тие можат да се извршат според нежен или ригиден систем опишан погоре. Загубите на тежината за 2 недели може да бидат 5-8 кг. Бидејќи продолжениот недостаток на калории и јаглени хидрати предизвикува дефект, менито е дозволено да ги вклучува следниве производи:
- кафе, чај, цикорија (200-400 мл на ден);
- Во течни денови - сокови со пулпа, пијалак, желе, итн.;
- Во деновите на зеленчук - тиква, ленено семе или маслиново масло, во овошје - мед за салати и пијалаци.
Опции за диети за 21 и 30 дена
Диетите за 3 недели и еден месец се комплекси од монодиетски блокови. Дневната содржина на калории во храната во нив е поголема, но заради времетраењето на усогласеноста, разредувачите можат да изгубат до 8-12 кг.
Производи на производи 21 ден
Алтернатива на блокови за 21 ден
| Денови | Дневна диета |
|---|---|
| Од 1 до 3 -ти | Супа, бесплатни пијалоци, пијалоци со кисела млеко, чај 200 мл желе и 150-200 g урда од урда |
| Од 4 -ти до 6 -ти | Суров, пареа, печен зеленчук, салати со путер (до 50 ml на ден) |
| Од 7 -ми до 9 -ти | Угуларно овошје и бобинки (салати, сокови, желе, желе без шеќер) |
| Од 10 -ти до 12 -ти | Варено и печено пилешко, говедско месо, мисирки се дозволени за зачини |
| Од 13 -ти до 15 -ти | Риба, мешунки, 20-30 g ореви |
| Од 16 -ти до 18 -ти | Суво вино (до 0,5 л), сирење (до 300 g) |
| Од 19 -ти до 21 -ви | Мешана диета, дел - до 200 g |
Нарачка за производи 30 дена
Секоја диета на диета од 30 дена
| Денови | Мени за денот |
|---|---|
Од 1 до 3 -ти Од 13 -ти до 15 -ти |
Супа од ниски и растителни супи, сокови, кафе, чај со 0,5 лажици. мед, желе, млечни пијалоци Дел од супа-пире и 1 протеински производ |
Од 4 -ти до 6 -ти Од 16 -ти до 18 -ти |
Сокови и салати од зеленчук, чорба без масло, пијалак Дел од супа со компири |
Од 7 -ми до 9 -ти Од 19 -ти до 21 -ви |
Типови на малку маснотии од месо и риба, мешунки Можете да готвите топчиња со месо со крекери за 'рж и протеини од јајца |
Од 10 -ти до 12 -ти Од 22 -ри до 24 -ти |
Бобинки, овошје, сокови, компоти, желе, желе Можете да додадете природен јогурт, 5-10 ореви, сушени кајсии или сливи |
| Од 25 -ти до 27 -ми | 0,5 л суво вино, 200 g сирење и леб со трици |
| Од 28 -ми до 30 -ти | Какви било производи од менито на други блокови |
Вредноста на режимот на пиење во „омилената“ диета
Преку целата диета, треба да пиете најмалку 1,5-2 литри вода на ден. Точната количина ќе зависи од активноста и тежината на тежината што губи. 1 кг телесна тежина треба да претставува 30 ml течност. Се препорачува да се пие не повеќе од 100-200 мл вода за 1 пат.
Филтрирана и минерална вода без гас, билки или зелен чај е погодна како пиење. Оние кои не се навикнати да пијат чиста вода можат да пијат кефир, слаба супа, вода со ѓумбир или лимон.
Течноста извршува неколку функции:
- го поддржува балансот на водно-електролитот на телото;
- обезбедува нормална работа на бубрезите;
- Ви овозможува да го намалите просечниот дел од храната;
- Го подобрува гладот (помеѓу оброците);
- Ја намалува фреквенцијата на мускулните грчеви, го олеснува заморот.
Треба да користите вода во мали порции на секои 1-2 часа. За да го намалите вашиот апетит, треба да пиете 100-200 ml течност 20 минути пред оброците.
Вистинскиот излез од диетата
Со брзо враќање на претходната диета, можете да ги бирате сите изгубени килограми или дури и да добиете жлеб. За да го зачувате резултатот, кога ја напуштате диетата, треба да се придржувате до неколку правила:
- Зголемете ја содржината на калории на менито за 40-60 kcal на ден. Транзицијата продолжува сè додека бројката не достигне метаболички минимум, земајќи ги предвид возраста, висината, новата тежина и активноста на тежината на губење. За да ја одредите оваа норма, можете да користите калкулатори преку Интернет и да дадете сметка за дневниците за тежина што губат калории.
- Постепено воведување нови производи во диетата. Во текот на диетата, телото добива само лесни јадења со мала количина масти и јаглени хидрати. Брзото враќање на вообичаеното мени ќе доведе до преоптоварување на панкреасот. Да се воздржите од пиење алкохол, масни садови, брза храна и шеќер најмалку еден месец.
- Набудувајте го режимот на вода. Користејќи ја течноста во иста количина како и за време на диетата, губењето на тежината развива корисна навика. Водата обезбедува функционирање на бубрезите и цревата, ја подобрува состојбата на кожата и ја ослабува гладот.
- Непречено зголемување на интензитетот на часовите. Во раните денови, можете да направите јога, пилатес, аеробик, истегнување и пливање. После 1-2 недели, можете да додадете тренинг во тенис, спортско танцување, одбојка, трчање и вкрстено дополнување.
Контраиндикации на „саканата“ диета
И опциите за диета со тешки и поштеди се придружени со силен недостаток на калории и хранливи материи. Пред да го користите методот, препорачливо е да се консултирате со терапевт или нутриционист.
Апсолутни контраиндикации за овој метод на губење на тежината се:
- низок притисок (хипотензија), тенденција да се онесвестиме со неухранетост;
- акутни заразни болести, егзацербација на хронична патологија;
- Гастроинтестинално воспаление (гастритис, чир на желудник, гастродуодинитис, колитис, итн.);
- тешка нарушена функција на црниот дроб и бубрезите;
- Бременост и доење;
- Возраст до 18 години.
Со претпазливост, треба да го користите методот во патологијата на срцето и крвните садови.
Резултати и прегледи губат тежина
Неколку пати седнав на диетата „сакана“. За една недела, потребни се до 4 кг. Во првите 2-3 дена, тешко е, но најголемата тежина е најмногу за нив. Главната работа во методот е да пиете многу, и подобро е да се користи не едноставна вода, туку супа од ниски мачки, кефир или чај. Во текот на целата недела постојано сакам да јадам, но по крај, почнав да јадам во помали делови. Поради ова, паднав уште 1 кг, повеќе не се ограничувам во храна.
За време на бременоста, бев многу полн. И покрај фактот дека повеќето килограми регрутирани по крајот на хранењето, почнав да тежам околу 63 кг со почетните 53-55 кг. За губење на тежината, решив да ја користам диетата „сакана“, описот на кој го најдов на мрежата. Првите 2 дена поминаа доста толерантни, и покрај слабото мени. Третиот и седмиот ден, исто така, направив пиење, затоа што се покажа дека не изгубив килограм. Тие се пренесени многу потешко. Неделата се покажа како гладна и неуспешна. Овој метод може брзо да ви го уништи стомакот.
Мојата просечна тежина е околу 52 кг, но во текот на зимата честопати се подобрувам за 5-6 кг. Целата пролет треба да размислите за калории или периодично да седите на диети. Бидејќи сакам да јадам, монодиета, долги и гладни методи не се за мене. Овој пат решив да седнам на „омилена“ диета. Нејзиниот најважен плус е брзо слабеење. За една недела, успеавме да изгубиме 3,5 кг, и покрај неколку дефекти на чоколадото. Ако го комбинирате методот со физичко оптеретување, тогаш резултатот е уште подобар. Поради честите оброци на храна со тешка глад или замор, не се чувствував.
Мислењето на нутриционистите
Диатидолозите не препорачуваат придржување кон опишаната диета повеќе од 1 недела и повеќе од 2 пати годишно. Долгите опции за методот можат да се практикуваат само еднаш годишно. Честото реструктуирање на исхраната и стресот на храна може да го забави метаболизмот и да го комплицира губењето на тежината.
Ограничувањето на употреба на диета се должи на акутен недостаток на потребните хранливи материи: витамини, минерали, масни киселини и протеини. За да спречите хиповитаминоза, паралелно со губење на тежината, треба да земете поливитамин комплекси.
За да ги стимулирате цревата во деновите на протеините, можете да користите ткиво во прав, да го пиете со голема количина на течност.